Voetbaloefeningen: Sprint & Snelheid

Sprint en snelheid is een handig onderdeel van voetbaltraining. Het helpt spelers om hun acceleratie, reactievermogen en explosiviteit te verbeteren, waardoor ze sneller kunnen handelen in spelsituaties. Een goede snelheidstraining draagt niet alleen bij aan het fysieke vermogen van een speler, maar ook aan het maken van snellere en betere beslissingen op het veld.

In deze categorie vind je diverse oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van sprintsnelheid, wendbaarheid en reactiesnelheid. Van korte explosieve sprints tot uitdagende loopoefeningen met richtingsveranderingen, elke oefening draagt bij om spelers sneller en beweeglijker te maken.

Bij de categorie sprint & snelheid raden we aan om hiermee pas rond de leeftijd van 12 jaar te beginnen, omdat we bij de jongere voetballers de focus leggen op het plezier van de training. Natuurlijk kunnen jongere spelers ook werken aan snelheid, maar het is belangrijk om dit op een speelsere en minder intensieve manier te doen.

Klik op onderstaande categorieën om direct naar de oefeningen te gaan.

Dribbelen door ladder
Rups
Kleurenstrijd
Voor en achteruit
Korte sprints
Passen en jagen
1 tegen 1 duel
Pionnen sorteren
Koningskoppel

Klik op onderstaande link om de voetbaltraining sprint en snelheid te downloaden:

Sprint oefeningen downloaden

Categorie	Doelstelling van de training	Trainingsvorm
Sprint & Snelheid	Het verbeteren van acceleratie, explosiviteit en reactiesnelheid.	Een trainingsvorm waarbij spelers werken aan hun snelheid, wendbaarheid en efficiëntie in sprintbewegingen.

Voetbaloefeningen om jouw sprint en snelheid te verbeteren

Dribbelen door ladder

Leeftijdsadvies: Alle leeftijden
Deze oefening draagt bij aan de motoriek en snelheid van spelers.

Verdeel de groep in twee rijen.
Maak gebruik van pionnetjes of hekjes als je niet beschikt over een ladder.
Spelers dribbelen door de ladder zonder de gele randen te raken.
Geef steeds nieuwe aanwijzingen. Eerst rechtdoor met beide benen, dan twee vakken vooruit een achteruit, dan met sprongen twee vooruit en een achteruit.
Verzin zoveel mogelijk varianten om door de ladder te gaan, ook van links naar rechts.

Rups

Leeftijdsadvies: Alle leeftijden
Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers.

Zet een vierkant uit van 10 bij 10 tot 15 bij 15.
Spelers hardlopen in een treintje rondom het vak.
Op het sein van de trainer sprint de voorste speler om het vak heen terwijl de rest blijft hardlopen.
Zodra hij achteraan is, sluit hij aan bij de trein.
Op het volgende teken gaat de speler die nu vooraan loopt, net zolang tot iedereen geweest is.

Kleurenstrijd

Leeftijdsadvies: Alle leeftijden.
Dit spelletje draagt bij aan de snelheid en motoriek van spelers omdat ze snel moeten reageren op wat ze horen.

Verdeel de groep in 2 teams. Zet 2 verschillende kleuren pionnen neer, links en rechts.
De voorste speler van ieder team gaat achter de pion staan.
Op het teken van de trainer springen de spelers over de pion heen. Zodra de spelers hebben gesprongen, roept de trainer een van de twee kleuren waar de spelers zo snel mogelijk heen moeten rennen.

Voor en achteruit

Leeftijdsadvies: Alle leeftijden
Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers.

Verdeel de groep in groepjes van 4-5 spelers. Zet 5 pionnen op een rij per groep. Spelers sprinten vooruit naar pion 2, achteruit naar 1, vooruit naar 3, achteruit naar 2 en vooruit naar 4.
De spelers joggen rustig buitenom terug naar het begin.
Verzin varianten op de oefening. In plaats van achteruit terug draaien de spelers zich om of de hele oefening zijwaarts.
De spelers doen de oefening in een rechte lijn en gaan niet naar rechts zoals de pijlen aangeven.

Korte sprints

Leeftijdsadvies: Alle leeftijden
Deze oefening verbetert de motoriek, conditie en afwerktechniek van spelers.

De spelers sprinten vooruit naar de eerste pion, sprinten zijwaarts naar de pion links of rechts.
Ze sprinten voorwaarts naar de volgende pion en dan weer zijwaarts naar het midden.
De speler met bal speelt de bal naar de inlopende speler en die werkt af op een van de twee kleine doeltjes.
De speler die heeft afgewerkt gaat nu de bal halen en inspelen voor de volgende speler.
Zorg dat er een extra speler met bal staat zodat het spel sneller door kan gaan.

Passen en jagen

Leeftijdsadvies: Alle leeftijden
Met deze voetbal oefening verbeteren de spelers hun motoriek en techniek in de vorm van een spelletje.

Maak tweetallen. Een van de spelers gaat 10 meter verder dan de speler met bal met zijn gezicht richting de achterlijn met zijn benen wijd staan.
De speler met bal speelt de bal door de benen van de speler zonder bal.
De speler die de bal ontvangt moet proberen over de achterlijn te dribbelen. De speler die de bal speelde rent achter de speler met bal aan en probeert de speler te tikken voordat de speler voorbij de achterlijn is.

1 tegen 1 duel

Leeftijdsadvies: Alle leeftijden
Dit spelletje bevordert de strijdlust van de spelers omdat degene die scoort wint. Daarnaast werkt de oefening aan de snelheid en techniek van voetballertjes.

Vorm 2 rijen. In het midden staat de trainer met alle ballen om zich heen.
Op het sein van de trainer begint aan beide kanten een speler te rennen door de pionnen.
Op hetzelfde moment gooit de trainer de bal richting het doel.
De spelers moeten proberen zo snel mogelijk door de pionnen te rennen en te scoren.
De spelers halen de bal en leggen die weer naast de trainer neer.

Pionnen sorteren

Leeftijdsadvies: Alle leeftijden
Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers en daarnaast leert het de spelers strategisch nadenken.

Zet een vierkant uit met in het midden 3 of 4 pionnen van iedere kleur.
Zijn er maar 3 kleuren pionnen beschikbaar speel het spel dan per drietal en leg 3 pionnen per kleur neer.
Leg de pionnen op een hoop in het midden van het veld.
De spelers moeten zorgen dat er zo snel mogelijk op iedere hoekpion een pion van zijn kleur staat.
De speler linksonder bijvoorbeeld moet alle groene pionnen hebben verdeeld over de 4 hoekpionnen en weer terug zijn bij zijn beginpion.
De speler die dit als snelste doet, wint.

Koningskoppel

Leeftijdsadvies: Vanaf JO14
Met dit spelletje leren spelers op een leuke manier passen en scoren.

Maak teams van 3-4 personen. Zet een klein doeltje tussen twee pionnen. Ieder team heeft 1 bal.
De spelers achter het doel spelen de bal over het doeltje naar de speler zonder bal.
De speler kan scoren door de bal uit de lucht te scoren.
Met de voet is 1 punt, met het hoofd is 2 punten.
De speler die schoot haalt snel de bal en legt deze neer voor de volgende speler. Andere spelers mogen de bal niet halen.
Speel een aantal minuten, het team met de meeste punten wint.

Sprint & Snelheid oefeningen downloaden

Hieronder kun je alle individuele oefeningen downloaden die bijvoorbeeld kunnen bijdragen aan het verbeteren van de startsnelheid in voetbal, maar ook alle andere oefeningen die hierboven genoemd zijn.

Andere categorieën die ook handig voor jouw training:

Hieronder staan een aantal oefeningen die je naast sprint en snelheid oefeningen ook kunt doen tijdens jouw training.

Waarom moet je sprint en snelheid trainen?

Sprint- en snelheidstraining is een belangrijk onderdeel van voetbal waardoor je alvast een stapje voor kunt zijn op je tegenstander, want snelheid helpt spelers om sneller te reageren, explosiever te sprinten en wendbaarder te bewegen. Een goede snelheid kan het verschil maken bij het winnen van duels, het bereiken van de bal en het creëren van scoringskansen.

Door gerichte oefeningen te doen, verbeteren spelers niet alleen hun snelheid, maar ook hun reactievermogen. Dit zorgt ervoor dat ze beter kunnen anticiperen op spelsituaties en sneller bewegen op het veld.