Voetbaloefeningen Conditie

Door middel van conditietraining werken spelers aan hun uithoudingsvermogen, kracht en explosiviteit, zodat ze gedurende de hele wedstrijd op een hoog niveau kunnen presteren.

In deze categorie vind je verschillende conditie oefeningen die geschikt zijn voor spelers van alle leeftijden en niveaus. Van korte conditie oefeningen voor voetbal tot intensieve trainingen: elke oefening heeft een specifiek doel en draagt bij aan de algehele fitheid van voetballers. Door regelmatig te trainen, ontwikkelen spelers niet alleen een betere startsnelheid, maar verbeteren ze ook hun wendbaarheid en reactievermogen.

Om de training afwisselend en motiverend te houden, hebben we ook een selectie van leuke conditie oefeningen opgenomen. Zo blijft conditietraining uitdagend en plezierig, terwijl spelers tegelijkertijd hun prestaties verbeteren.

Wij adviseren echter om op jongere leeftijd nog niet te intensief te focussen op conditietraining. Voor jonge spelers is plezier en speelse ontwikkeling belangrijker dan zware fysieke belasting. Vanaf een latere leeftijd kan conditietraining doelgerichter worden ingezet om spelers fysiek sterker en fitter te maken.

Klik op onderstaande categorieën om direct naar de oefeningen te gaan.

Klik op de onderstaande link om de conditietraining voor voetballers te downloaden:

- Voetbaltraining Conditie downloaden

Categorie	Doelstelling van de training	Trainingsvorm
Conditie	Het verbeteren van uithoudingsvermogen, kracht en explosiviteit.	Een trainingsvorm waarbij spelers door middel van conditie trainingen, werken aan hun fysieke fitheid.

Conditie oefeningen voetbal

Rups

Leeftijdsadvies: Vanaf JO13
Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers.

Zet een vierkant uit van 10 bij 10 tot 15 bij 15.
Spelers hardlopen in een treintje rondom het vak.
Op het sein van de trainer sprint de voorste speler om het vak heen terwijl de rest blijft hardlopen.
Zodra hij achteraan is, sluit hij aan bij de trein.
Op het volgende teken gaat de speler die nu vooraan loopt, net zolang tot iedereen geweest is.

Pionnen sorteren

Leeftijdsadvies: Vanaf JO10
Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers en daarnaast leert het de spelers strategisch nadenken.

Zet een vierkant uit met in het midden 3 of 4 pionnen van iedere kleur.
Zijn er maar 3 kleuren pionnen beschikbaar speel het spel dan per drietal en leg 3 pionnen per kleur neer.
Leg de pionnen op een hoop in het midden van het veld.
De spelers moeten zorgen dat er zo snel mogelijk op iedere hoekpion een pion van zijn kleur staat.
De speler linksonder bijvoorbeeld moet alle groene pionnen hebben verdeeld over de 4 hoekpionnen en weer terug zijn bij zijn beginpion.
De speler die dit als snelste doet, wint.

Joggen en sprinten

Leeftijdsadvies: Vanaf JO13
Met deze oefening verbeteren spelers door middel van een interval hun conditie.

Zet een groot vierkant uit van 20 bij 20 tot 30 bij 30.
De spelers hardlopen rondom het vak.
De trainer geeft aan bij welke zijde spelers een sprint trekken. Begin met een halve zijde en bouw het op tot uiteindelijk twee zijdes.

Conditiecircuit

Leeftijdsadvies: Vanaf JO11
Deze oefening draagt op een speelse manier bij aan de conditie van spelers.

Verdeel de spelers over de verschillende onderdelen.
1: De speler jogt naar onderdeel 2
2: De speler sprint voorwaarts naar de pion, schuin achterwaarts terug en voorwaarts naar het einde.
3: De speler stapt door de ladder, bepaal zelf hoe de spelers dat doen, verzin varianten.
4: De spelers pakken een bal en dribbelen door de pionnetjes heen.
5: Speel de bal naar de speler zonder bal. De speler kaatst de bal en de andere speler schiet op doel. De speler die de bal kaatste haalt de bal, legt die in het vak met ballen en loopt achter het doel langs naar onderdeel 1.

Voor en achteruit

Leeftijdsadvies: Vanaf JO11
Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers.

Verdeel de groep in groepjes van 4-5 spelers. Zet 5 pionnen op een rij per groep. Spelers sprinten vooruit naar pion 2, achteruit naar 1, vooruit naar 3, achteruit naar 2 en vooruit naar 4.
De spelers joggen rustig buitenom terug naar het begin.
Verzin varianten op de oefening. In plaats van achteruit terug draaien de spelers zich om of de hele oefening zijwaarts.
De spelers doen de oefening in een rechte lijn en gaan niet naar rechts zoals de pijlen aangeven.

Korte sprints

Leeftijdsadvies: Vanaf JO11
Deze oefening verbetert de motoriek, conditie en afwerktechniek van spelers.

De spelers sprinten vooruit naar de eerste pion, sprinten zijwaarts naar de pion links of rechts.
Ze sprinten voorwaarts naar de volgende pion en dan weer zijwaarts naar het midden.
De speler met bal speelt de bal naar de inlopende speler en die werkt af op een van de twee kleine doeltjes.
De speler die heeft afgewerkt gaat nu de bal halen en inspelen voor de volgende speler.
Zorg dat er een extra speler met bal staat zodat het spel sneller door kan gaan.

Koningskoppel

Leeftijdsadvies: Vanaf JO14
Met dit spelletje leren spelers op een leuke manier passen en scoren.

Maak teams van 3-4 personen. Zet een klein doeltje tussen twee pionnen. Ieder team heeft 1 bal.
De spelers achter het doel spelen de bal over het doeltje naar de speler zonder bal.
De speler kan scoren door de bal uit de lucht te scoren.
Met de voet is 1 punt, met het hoofd is 2 punten.
De speler die schoot haalt snel de bal en legt deze neer voor de volgende speler. Andere spelers mogen de bal niet halen.
Speel een aantal minuten, het team met de meeste punten wint.

Piepjestest

Leeftijdsadvies: vanaf JO13
Deze oefening is echt puur gericht op conditie en geeft een goede weerspiegeling van waar jij staat op niveau van conditie

Deze oefening is de nachtmerrie van elke voetballer maar een hele goede oefening als het gaat om conditie.
Alle spelers rennen in een lijn van pion naar pion. Voordat de piep afgaat moeten zij bij de volgende pion staan.
De trainer kan op youtube de piepjestest opzoeken voor het geluid.

Intervaltraining

Leeftijdsadvies: Vanaf JO15
Ook deze oefening is echt puur gefocust op interval en dit is een handig plan voor de voorbereiding van het seizoen

Alle spelers moeten ervoor zorgen dat zij van zijlijn tot zijlijn sprinten binnen de bepaalde tijd.
Als ze dit hebben gedaan krijgen ze 30 seconden rust voordat ze dit weer moeten doen.
Pas de secondes dat de spelers aan de overkant moeten zijn aan op de leeftijd. Dit herhaal je 10x.
Je kan de secondes of aantal keer herhalen aanpassen op hoe vaak je deze oefening doet.
Voorbeeld: Je doet deze oefening al voor de 4e week dus moeten de spelers het 12x doen in plaats van 10x

Alle voetbal Conditie oefeningen voetbal downloaden

Hieronder kun je alle voetbaloefeningen die op deze pagina staan vermeld downloaden. Klik op de oefening om deze als PDF te downloaden. Zo kun je het bijvoorbeeld tijdens de training bij je houden of zelfs uitprinten.

Meer categorieën die interessant voor jouw voetbaltraining kunnen zijn:

Check een aantal van onze andere pagina’s over andere categorieën voor meer inspiratie voor een geslaagde voetbaltraining.

Dit is waarom een goede Conditie in het voetbal zoveel helpt

Goede conditie is heel belangrijk voor iedere voetballer. Het maakt spelers in staat om gedurende de hele wedstrijd te blijven presteren op een hoog niveau. Zonder sterk uithoudingsvermogen en voldoende explosiviteit is het moeilijk om duels te winnen, snelle sprinten te trekken en scherp te blijven in beslissende spelsituaties.

Door regelmatig conditie trainingen uit te voeren, verbeteren spelers niet alleen hun wendbaarheid, kracht en snelheid, maar verkleinen ze ook de kans op blessures. Bovendien helpen leuke conditie oefeningen voor voetbal om spelers gemotiveerd te houden en ervoor te zorgen dat training niet eentonig wordt.

Of het nu gaat om korte conditie oefeningen of langere duurtrainingen, een goede basisconditie is onmisbaar op elk niveau. Door slim en gevarieerd te trainen, kunnen spelers hun reactievermogen en fysieke fitheid naar een hoger niveau tillen en een bepalende rol spelen op het veld.

Conditie oefeningen voor de jeugd tot en met de senioren

Iedere leeftijdscategorie kan van bijna alle trainingen op deze pagina gebruikmaken om hun uithoudingsvermogen en conditie te verbeteren. Dus of je nu op zoek bent naar conditie oefeningen voor voetbal senioren of voor trainingen voor de jeugd: gebruik vooral de handige en leuke oefeningen op deze pagina!