Voetbaloefeningen: Dribbelen + Balcontrole
Dribbelen is een essentiële vaardigheid in het voetbal en begint bij een goede balcontrole. Het stelt spelers in staat om tegenstanders uit te spelen, ruimtes te creëren en het spel te versnellen. Of het nu gaat om een snelle passeerbeweging, het beschermen van de bal of een explosieve versnelling, een sterke dribbeltechniek maakt een voetballer onvoorspelbaar en gevaarlijk in de aanval.
In deze categorie vind je oefeningen die helpen bij het verbeteren van balcontrole, wendbaarheid en techniek. Van simpele dribbelvormen tot uitdagende 1-tegen-1-duels, alles is erop gericht om spelers behendiger en zelfverzekerder aan de bal te maken. Genoeg oefeningen dus om beter te kunnen dribbelen.
Ook kun je achter elke oefening een leeftijdsindicatie vinden, we hebben alleen een indicatie gegeven omdat wij ervan overtuigd zijn dat die oefening het beste past bij die leeftijdscategorie, mocht je deze oefening met een andere leeftijd willen doen kan dat uiteraard ook.
| Categorie | Doelstelling van de training | Trainingsvorm |
|---|---|---|
| Dribbelen & Balcontrole | Verbeteren van balcontrole, wendbaarheid, techniek en 1-tegen-1 vaardigheden. | De training Dribbelen bestaat uit technische oefeningen, slalomvormen, 1-tegen-1 duels, dribbelen onder weerstand en wedstrijdgerichte toepassingen. |
Dribbel oefeningen voetbal
Dribbelestafette
Leeftijdsadvies: JO7 t/m JO16
De spelers leren met deze oefening om te dribbelen en vanuit een hoek op doel te schieten.
- Per kant staan 3-5 spelers. De voorste twee spelers starten tegelijk met dribbelen.
- Bij de pionnen in de hoek kappen de spelers om de pionnen heen.
- Na de laatste pion schieten de spelers vanuit de hoek op het doel.
- Als de spelers door de slalom heen zijn, mogen de volgende spelers beginnen met dribbelen.
Dribbelen en pionnetjes schieten
Leeftijdsadvies: JO7 t/m JO10
Met deze oefening leren spelers de dribbel- en schiettechniek te verbeteren.
- Verdeel de groep over twee teams, één team links en één team rechts.
- De spelers beginnen om beurt met dribbelen.
- Na het dribbelen schieten ze vanuit het vak op de pionnetjes.
- Schieten ze een pionnetje om, nemen ze die mee naar hun eigen team en leggen ze die daar neer.
- Zet een oneven aantal pionnetjes neer om gelijkspel te voorkomen.
Vossenjacht
Leeftijdsadvies: Alle leeftijden.
Het doel van deze oefening is om de bal te beschermen en het lichaam tussen de bal en de man te zetten.
- Eén speler zonder bal is de jager, de rest van de spelers neemt een bal aan de voet en een lintje in de achterkant van hun broek.
- De jager probeert de lintjes van de vossen te pakken en de vossen proberen met bal aan de voet weg te dribbelen van de jager en de bal te beschermen.
- Als de jager alle lintjes heeft wordt iemand anders de jager.
Piraten
Leeftijdsadvies: JO7 t/m JO14
De spelers leren met deze oefening om hun lichaam te gebruiken om de bal te beschermen.
- Alle spelers nemen een bal aan de voet en dribbelen rond in het vak.
- Op het sein van de trainer proberen de spelers de bal van de andere spelers uit het vak te schieten en tegelijkertijd hun eigen bal te beschermen.
- De speler die het langst zijn bal in het vak houdt wint.
Kat en muis
Leeftijdsadvies: O7 t/m O16
Het doel van deze oefening is om te leren dribbelen en verdedigen. De spelers wisselen door zodat ze beide dingen leren.
- Twee spelers zonder bal gaan in het grijze vak staan en proberen de ballen af te pakken.
- De spelers met bal proberen door het vak te dribbelen naar de overkant.
- Zodra iedereen is gepakt door de ‘muizen’ komen er twee nieuwe spelers in het midden.
Dribbelen in + vorm
Leeftijdsadvies: JO9 t/m JO18
Het doel van deze oefening is om te leren dribbelen en kappen. Daarnaast raken spelers op elkaar ingespeeld.
- Vanaf iedere pion start tegelijk een speler met dribbelen naar het midden.
- In het midden kappen de spelers naar rechts en geven als ze bij de pion komen de bal aan de speler zonder bal.
- Zijn er niet genoeg spelers om bij iedere pion een speler zonder bal te hebben, dan dribbelt de speler door naar de pion waar wel een speler zonder bal staat.
- De speler die de bal heeft afgegeven wacht nu tot een andere speler hem de bal geeft.
Dribbelrace
Leeftijdsadvies: JO10 t/m JO19
Deze oefening draagt bij aan het dribbelen en de strijdlust van de spelers.
- Verdeel de groep in 2 teams. Als het ene team een speler meer heeft, moet een speler van het team met minder spelers twee keer.
- Er wordt een dribbelestafette gespeeld met één bal, de bal wordt doorgegeven.
- De trainer let op of er juist wordt gedribbeld.
- Het team dat als laatste allemaal terug is na gedribbeld te hebben drukt 10x op.
1 tegen 1 lijndribbel
Leeftijdsadvies: JO11 t/m JO21
Deze oefening leert spelers voorbij hun tegenstander te komen terwijl ze bal dichtbij zich houden. Tegelijkertijd leren de spelers verdedigen.
- Per kant staan 3-5 spelers. De voorste twee spelers starten tegelijk met dribbelen.
- Bij de pionnen in de hoek kappen de spelers om de pionnen heen.
- Na de laatste pion schieten de spelers vanuit de hoek op de doeltjes.
- Als de spelers om de laatste pion zijn, mogen de volgende spelers beginnen met dribbelen.
Kappen en draaien
Leeftijdsadvies: JO13 t/m JO17
Deze oefening draagt bij aan de techniek van de spelers. Daarnaast zorgt het tempo waarin ze blijven dribbelen voor het trainen van de conditie.
- Maak tweetallen. Ieder tweetal gaat om de beurt 30 seconden heen en weer tussen de pionnetjes. De trainer houdt de tijd bij.
- Iedere ronde verandert de manier van kappen.
- De eerste ronde is het een simpele kap, bij de ene pion met rechts, bij de andere pion met links.
- De volgende ronde rol je de bal onder je voet terug, de volgende ronde doe je een “cruyff turn”, de volgende ronde stap je met links over de bal en neem je de bal met rechts mee enzovoort.
Kort dribbelen
Leeftijdsadvies: JO13 t/m JO18
Deze oefening draagt goed bij aan de techniek en balbehandeling van spelers.
- Zet een rij uit van ongeveer 7-8 pionnetjes. Zet de pionnetjes dicht achter elkaar. 50-70 cm tussen iedere pion. Maximaal 4 spelers per rij om niet te lang te hoeven wachten.
- De spelers dribbelen één voor één door de pionnetjes.
- Nadat iedere speler 5x door de pionnetjes heeft gedribbeld, verandert de techniek. Eerst met beide benen, dan alleen met links, dan alleen met rechts, dan alles met de buitenkant van beide voeten, dan alles met de binnenkant van beide voeten, dan alles met de onderkant van de schoen, dan alles met de wreef etc.
Dribbelen door ladder
Leeftijdsadvies: JO16 t/m JO21
Deze oefening draagt bij aan de motoriek en snelheid van spelers.
- Verdeel de groep in twee rijen.
- Maak gebruik van pionnetjes of hekjes als je niet beschikt over een ladder.
- Spelers dribbelen door de ladder zonder de gele randen te raken.
- Geef steeds nieuwe aanwijzingen. Eerst rechtdoor met beide benen, dan twee vakken vooruit een achteruit, dan met sprongen twee vooruit en een achteruit.
- Verzin zoveel mogelijk varianten om door de ladder te gaan, ook van links naar rechts.
Passeren met dribbel
Leeftijdsadvies: JO9 t/m JO21 Deze oefening leert spelers om hun tegenstander voorbij te dribbelen met behulp van een passeerbeweging.
- De speler met bal dribbelt naar de overkant. In het midden bij de pion doet hij een passeerbeweging.
- Na de passeerbeweging speelt hij de bal naar de speler die staat te wachten. Die dribbelt nu terug naar de andere kant en doet dezelfde beweging.
- De eerste 3-5 minuten kapt de speler rechtsom, daarna linksom. De ronde erna schaar met links en rechts meenemen, de ronde erna schaar met rechts en links meenemen enzovoort.
