Een rebounder is een veelzijdig trainingshulpmiddel dat voetballers helpt om hun passing, balaanname en reactievermogen te verbeteren. Hieronder vind je vijf effectieve oefeningen die je kunt uitvoeren met een rebounder.
Voordelen van trainen met een rebounder
- Verbeterde balcontrole: Door de snelle terugkaatsing train je je eerste aanraking en passing.
- Snellere reactietijd: Ideaal voor keepers en veldspelers om hun reflexen te ontwikkelen.
- Veelzijdigheid: Geschikt voor passing, schieten, balaanname en keepers vaardigheden.
- Individuele en teamtraining: Zowel alleen als met teamgenoten te gebruiken.
- Verstelbare moeilijkheidsgraad: Door de hoek en afstand aan te passen, creëer je verschillende trainingssituaties.
- Flexibel: De rebounder is erg licht van gewicht, dus erg makkelijk mee te nemen.
Welke oefeningen kun je doen met de rebounder?
1. Technische Passing & Balaanname
Doel: Verbeteren van passing, balaanname en snelle spelverplaatsing.
Uitvoering:
- Plaats de rebounder ongeveer 5 meter voor je.
- Zet de rebounder rechtop zodat de bal zo min mogelijk stuitert.
- Pas de bal strak tegen de rebounder en neem hem aan met de binnenkant van je voet.
- Varieer met je eerste aanraking: Draai open met je aanname (zoals een middenvelder onder druk zou doen). Tik de bal direct door naar je andere voet en pas terug.
- Herhaal dit 10-15 keer en wissel van voet.
- Gebruik één keer raken (direct doorspelen in plaats van draaien of naar andere voet verplaatsen).
- Verhoog de snelheid en afstand van de pass.
- Oefen verschillende draaibewegingen zoals de binnenwaartse kap, buitenwaartse kap, Cruyff-turn en de Frenkie de Jong-turn.
2. Afwerken op Goal
Doel: Scherpte in de afronding trainen door te reageren op de terugkaatsende bal.
Uitvoering:
- Plaats de rebounder enkele meters voor het doel.
- Trap de bal stevig tegen de rebounder zodat deze met variabele snelheid terugkomt.
- Reageer snel en schiet direct op doel.
- Schiet afwisselend met links en rechts.
- Laat een teamgenoot of coach een zachte voorzet geven richting de rebounder om ook volley’s te oefenen.
- Verstel de rebounder om zowel hoge als lage ballen te trainen.
- Wissel tussen direct schieten en eerst aannemen.
3. Keeper Reflex- en Reactietraining
Doel: Hand-oogcoördinatie en reflexen verbeteren.
Uitvoering:
- Sta als keeper op 2-3 meter afstand van de rebounder.
- Een teamgenoot (of jijzelf) schiet de bal met een lage stuit tegen de rebounder.
- Reageer zo snel mogelijk om de bal te vangen of weg te tikken.
- Verander de hoek van de rebounder voor onvoorspelbare ballen.
- Varieer de kracht en snelheid van de schoten.
- Gebruik verschillende soorten ballen (bijv. een zachte bal, een kleine bal of zelfs een rugbybal) om de reflexen extra uit te dagen.
4. Aanname uit de Lucht
Doel: Verbeteren van balcontrole bij hoge ballen en snelle voortzetting van het spel.
Uitvoering:
- Zet de rebounder in een meer verticale stand zodat de bal hoog terugkaatst.
- Trap of gooi de bal tegen de rebounder zodat hij de lucht in schiet.
- Neem de bal gecontroleerd aan met: Wreef: Om de bal snel te laten zakken en door te spelen. Bovenbeen: Om de bal te controleren en op de grond te krijgen. Borst: Om de bal te laten vallen en een pass of schot te maken.
- Na de aanname kun je de bal direct passen, dribbelen of schieten.
- Wissel af tussen korte en lange ballen.
- Voeg een verdediger toe die na de aanname meteen druk zet.
- Probeer de aanname direct om te zetten in een actie (zoals een schot of steekpass).
5. Wedstrijdvorm: Rebounder Challenge
Doel: Ontwikkelen van reactievermogen, techniek en precisie.
Uitvoering:
- Zet de rebounder naast een klein doeltje en plaats een pion op ongeveer 8 meter van de rebounder.
- Zet de rebounder een beetje schuin zodat de bal opstuit richting het doeltje.
- De spelers schieten de bal in de rebounder en moeten vervolgens scoren in het doeltje.
- Goal met de voet: 1 punt.
- Goal met het hoofd: 2 punten.
- Scorpion kick: 3 punten.
- De ploeg die als eerste 20 punten haalt, wint.
- Één aanraking verplicht: Spelers mogen de bal alleen direct afwerken voor extra moeilijkheid.
- Afstand variëren: De pion verder of dichter bij de rebounder plaatsen om de moeilijkheidsgraad aan te passen.
- Verschillende rebounder-hoeken instellen voor onvoorspelbare balbanen.
- Spelers moeten hun zwakke voet gebruiken om balans en techniek te trainen.
Oefeningen & Voordelen van andere Trainingsmaterialen
De rebounder is niet het enige trainingsmateriaal dat wij aanbieden bij Doordebenen. Wij hebben namelijk ook nog andere trainingsmaterialen die erg van pas kunnen komen bij het geven van een verzorgde training. Benieuwd naar oefeningen van andere trainingsmaterialen? Check dan een van de trainingsitems hieronder:
- Verstelbare hordenset
- Speedladder
- hoedjes(Coming soon)
Met deze oefeningen kun je je technische vaardigheden en reactievermogen aanzienlijk verbeteren. Of je nu een veldspeler of keeper bent, een rebounder biedt talloze mogelijkheden om je spel naar een hoger niveau te tillen!
Wil jij ook een rebounder om jouw training naar een hoger niveau te tillen? Bestel hem nu in onze shop en start direct met trainen!
