Horden zijn een hulpzaam trainingsmiddel voor sporters die hun snelheid, explosiviteit, wendbaarheid en uithoudingsvermogen willen verbeteren. Door specifieke oefeningen met horden uit te voeren, train je niet alleen je fysieke skills, maar ook je technische vaardigheden en reactievermogen. In dit artikel bespreken we de voordelen van trainen met horden en geven we vijf effectieve oefeningen om je technische en fysieke skills te verbeteren.
Voordelen van trainen met Horden
- Verbeterde Explosiviteit: Horden helpen bij het ontwikkelen van snelle, krachtige bewegingen. Door sprongen en sprints te combineren, vergroot je jouw explosieve kracht en reactievermogen.
- Betere Wendbaarheid en Balans: Oefeningen met horden dwingen je om snel van richting te veranderen en je evenwicht te bewaren. Dit is vooral nuttig voor sporten zoals voetbal, basketbal en tennis, waar plotselinge bewegingen vaak voorkomen.
- Verhoogde oog-voet Coördinatie: Horden zorgen ervoor dat je bewuster met je voetplaatsing bezig bent, wat bijdraagt aan betere controle over je bewegingen.
- Sterkere Sprongkracht en Luchtduels: Door sprongkracht te trainen met horden, verbeter je je vermogen om hoger te springen in luchtduels en word je sterker in kopduels.
- Verbeterde Uithoudingsvermogen: Horden kunnen ook helpen bij conditietraining. Door intensieve sprints en sprongen toe te voegen aan je routine, verhoog je je uithoudingsvermogen en blijf je langer scherp tijdens wedstrijden.
Effectieve Oefeningen met Horden
1. Horden Sprint & Schot (Explosiviteit + Afwerking)
Doel: Trainen van snelheid en afwerking.
- Zet 4-5 horden in een rechte lijn, met ongeveer 50 cm tussenruimte.
- Speler springt met twee voeten explosief over de horden.
- Na de laatste sprong sprint de speler richting de bal en schiet op doel.
2. Horden Zigzag Dribbel (Balcontrole + Wendbaarheid)
Doel: Verbeteren van dribbelen en snelle richtingsveranderingen.
- Zet 6-7 horden in een zigzag-patroon met 4-5 meter tussenruimte.
- Speler dribbelt zigzaggend en tikt de bal langs de horde, springt eroverheen en gaat naar de volgende horde.
- Eindig na de laatste horde met een versnelling en een pass of schot.
3. Horden & Reactieoefening (Snelheid + Reactievermogen)
Doel: Trainen van snelle beslissingen en reactievermogen.
- Zet 5-6 horden in een rechte lijn.
- Speler springt zijwaarts of voorwaarts over de horden.
- Trainer roept een kleur of nummer waarna de speler direct reageert en naar een bijbehorende pion sprint.
4. Horden Wisselsprongen & Kopbal (Explosiviteit + Sterk in de lucht)
Doel: Verbeteren van sprongkracht en kopduels.
- Zet 4 horden naast elkaar.
- Speler springt over de horden met wisselsprongen (van links naar rechts).
- Na de laatste sprong ontvangt de speler de bal die wordt aangegooid en probeert te scoren met een kopbal.
5. Horden + Speedladder Conditie & Winstvorm (Uithoudingsvermogen + Snelheid + Focus)
Doel: Spelers wennen aan intensieve bewegingen in wedstrijdsituaties.
- Speler begint met springen over 8-10 horden.
- Daarna gaat de speler knieheffen door een speedladder.
- Na de laatste horde neemt de speler een bal aan en werkt af op doel.
Oefeningen & Voordelen van andere Trainingsmaterialen
De verstelbare hordenset is niet het enigste trainingsmateriaal wat wij aanbieden bij Doordebenen. Wij hebben namelijk ook nog andere trainingsmaterialen die erg van pas kunnen komen bij het geven van een verzorgde training. Benieuwd naar oefeningen van andere trainings matrialen? Check dan een van de trainingsitems hieronder:- Rebounder (Coming Soon)
- Speedladder
- Hoedjes (Coming soon)
