Voetbal is een fysiek intensieve sport waarbij je lichaam altijd op volle toeren draait; of je nou aan het rennen bent richting de bal, een duel aangaat met een zware verdediger, of veel aan het springen bent als keeper, een echte voetballer houdt zich continu bezig met activiteiten die veel vragen van bepaalde spiergroepen. In dit blogartikel bespreken we deze activiteiten en leggen we uit welke spiergroepen je nou precies aan het trainen en gebruiken bent wanneer je op het veld staat.
Onderlichaam
Je bent vast en zeker al bewust van het feit dat voetballers sterke benen hebben, Voetbal is immers een sport waar je voornamelijk je beenspieren gebruikt. De quadriceps, hamstrings, kuitspieren en bilspieren behoren tot de motor van iedere voetballer:
Quadriceps
Deze grote spieren vind je aan de voorkant van je bovenbeen. Ze zijn verantwoordelijk voor het strekken van je knieën, wat een belangrijke rol speelt bij zowel het sprinten als het schieten van de bal.
Hamstrings
Aan de andere kant van het bovenbeen, de achterkant, heb je de hamstrings. Bij het spelen van voetbal worden deze spieren gebruikt door om te versnellen en af te remmen. Ze worden vervolgens ook gebruikt bij het maken van een schietbeweging wanneer je je been eerst naar achteren zwaait.
Kuitspieren
De kuiten absorberen de shock wanneer je op je voeten landt na een hoge sprong of een lange pas en duwen je ook explosief van de grond wanneer je aan het sprinten bent.
Bilspieren
De bilspieren houden je stabiel tijdens duels en geven je stuwkracht wanneer je een sprint aan het starten bent.
Core
Op het veld sta je oog tot oog met talloze obstakels die constant je stabiliteit en balans testen. Het is dus niet gek dat een voetballer tijdens het spelen ook zijn core spieren traint.
Buikspieren
Bij het maken van lastige en spontane manoeuvres beweegt een voetballer zijn buikspieren in meerdere richtingen. Deze spieren houden hem ook stabiel tegen duwende tegenstanders. Bij het maken van schietbewegingen bouw je ook kracht op door je core te roteren.
Rugspieren
De rugspieren zorgen ervoor dat je rechtop en stabiel blijft tijdens het dribbelen. Ze helpen ook bij het opvangen van klappen, zoals wanneer je tegen een andere speler botst. Deze spieren geven je de kracht die nodig is om duels te winnen en tegenstanders weg te duwen.
Bovenlichaam
De naam “voetbal” vertekend misschien een vals beeld dat je in deze sport totaal niet afhankelijk bent van je bovenlichaam. Deze opvatting kan in feite niet verder afwijken van de waarheid. Voetbal bevat talloze momenten waarin je jouw bovenlichaam gebruikt en ook traint.
Schouders en armen
Een voetballer, met als enige uitzondering de keeper, is niet toegestaan om de bal met zijn armen aan te raken. Op eerste gezicht lijkt het dan ook dat de armen helemaal geen rol spelen, maar je schouders en armen zijn ontzettend belangrijk bij het behouden van je balans bij het sprinten en bij het maken van ruimte voordat je een duel aangaat.
Borstspieren
De borstspieren spelen een soortgelijke rol. Net als de rugspieren zijn ze belangrijk voor het behouden van je balans en bieden ze de speler de extra kracht die ze nodig hebben voor het aangaan van duels.
Conclusie
Zoals je ziet, worden er best wat spieren getraint en gebruikt tijdens het voetballen. Bij onze mooie sport komt er veel meer kijken dan slechts een bal en je voet. Het komt eerder overeen met een full-body workout waarbij je hele lichaam fysiek wordt getest. Met de beenspieren die worden gebruikt als motor, de core die voor stabiliteit zorgt en de bovenlichaam die je van extra kracht voorziet. Een echte voetballer traint regelmatig al zijn of haar spiergroepen om zo veel mogelijk uit het spel te halen!
