Voetbaloefeningen voor een goede Warming-Up:
Een warming up is een belangrijk begin van de training, je kan vaak nog even bijpraten met je teamgenoten en het is erg belangrijk om blessures te voorkomen.
In deze categorie vind je verschillende warming-up oefeningen die geschikt zijn voor spelers van alle leeftijden en niveaus. Van dynamische rekoefeningen tot actieve spelvormen, elke oefening heeft een doel en draagt bij aan een optimale voorbereiding op de training.
Bij de wat jongere spelertjes raden wij aan om vooral een speelse warming up te doen, voor de spelers die al wat ouder zijn is een warming up ook steeds belangrijker om blessures te voorkomen.
Categorie Doelstelling van de training Trainingsvorm
Warming Up Spelers fysiek en mentaal voorbereiden op de training. Dit is een trainingsvorm waarbij dynamische en speelse oefeningen worden gebruikt om het lichaam op te warmen en de focus te verhogen.
De beste & leukste Warming-Up voetbal oefeningen
Vindt de lege pion
Leeftijdsadvies: JO7 t/m JO16
Deze oefening is perfect om de sfeer op te bouwen en op te warmen.
- Zet voor iedere speler in het team een pion in een cirkel neer.
- Een van de spelers gaat in het midden.
- De rest van de spelers gaan allemaal bij een pion staan, één pion blijft over.
- Het doel is om als team samen te werken door snel op te schuiven voordat de speler in het midden de pion weet aan te raken.
Passvorm warming up
Leeftijdsadvies: Vanaf JO10
Deze eenvoudige passoefening leert spelers de basis van passen en kan een goede voetbaloefening zijn om mee te beginnen.
- Deze passoefening verandert iedere 3-5 minuten.
- Bij de eerste variant speelt speler 1 de bal naar speler 2, speler 2 draait door en speelt naar speler 3. Speler 3 sluit achter speler 1 aan en de andere spelers draaien door.
- Na een aantal minuten komt er een kaats bij. Speler 1 speelt de bal naar speler 2, die kaatst terug naar speler 1. Speler 1 speelt de bal naar speler 3 en die sluit achter speler 1 aan.
- Bij de laatste variant komt er nog een kaats bij tussen speler 2 en 3. Speler 1 speelt naar speler 2, speler 2 kaatst de bal terug naar speler 1. Speler 1 speelt de bal naar speler 3, speler 3 speelt de bal naar speler 2. Speler 2 speelt de bal in de loop van speler 3.
Rondo
Leeftijdsadvies: Vanaf JO10
Dit is misschien wel de beste oefening om op te warmen en tegelijkertijd alle aspecten van het voetbal te leren.
- Zet een veldje uit van 10 bij 10 meter.
- De spelers proberen de bal rond te spelen, de speler in het midden probeert de bal te onderscheppen.
- Als de speler in het midden de bal verovert gaat de speler die de bal verliest in het midden.
- Is de bal buiten de lijnen dan gaat de speler die de bal buiten speelt in het midden.
Rondo met extra aanspeelpunt
Leeftijdsadvies: Vanaf JO11
Deze variant op een rondo zorgt voor verdedigers dat ze met meer spelers rekening moeten houden. De speler in het midden leert goed hoe het is als centrale middenvelder.
- Zet een vierkant uit met in het midden een klein vierkant.
- Gebruik 8 spelers, een team van 5 en een team van 3.
- Blauw speelt rond en mag de speler in het midden gebruiken, die speler moet de bal in een keer doorspelen.
- Rood mag niet in het kleine vak komen, blauw mag niet in het grote vak komen.
- Als rood de bal verovert mogen de blauwe spelers het vak inkomen en proberen de bal te veroveren.
Passen en jagen
Leeftijdsadvies: Vanaf JO8
Met deze voetbal oefening verbeteren de spelers hun motoriek en techniek in de vorm van een spelletje.
- Maak tweetallen. Een van de spelers gaat 10 meter verder dan de speler met bal met zijn gezicht richting de achterlijn met zijn benen wijd staan.
- De speler met bal speelt de bal door de benen van de speler zonder bal.
- De speler die de bal ontvangt moet proberen over de achterlijn te dribbelen. De speler die de bal speelde rent achter de speler met bal aan en probeert de speler te tikken voordat de speler voorbij de achterlijn is.
Paard van Troje
Leeftijdsadvies: Vanaf O12
Deze oefening leert spelers samenwerken en hun motoriek te verbeteren.
- Maak 2 teams van 5-7 spelers. De spelers houden elkaars handen vast en nemen 1 bal in het midden.
- Het doel is om zo snel mogelijk als team om de pion en terug te dribbelen, de bal moet binnen de groep blijven.
- Gaat de bal uit de cirkel, moet het team opnieuw beginnen.
- Ook als de handen los gaan moet het team opnieuw beginnen.
Passen in vierkant
Leeftijdsadvies: JO10 t/m JO18
Deze warming up voetbaloefening leert spelers zuiver te passen en dribbelen.
- Zet een vierkant van 15 bij 15 meter uit.
- Verdeel de groep in twee groepen, de helft dribbelt met bal door het vak. De andere
- helft staat rondom het vierkant.
- De spelers met bal dribbelen door het vak en kaatsen de bal met de spelers buiten het vak.
- Na 5 minuten wisselen de groepen om.
Slingertikkertje
Leeftijdsadvies: Tot JO18
Het doel is om samen te werken en te overleggen omdat het niet lukt om spelers te tikken als de tikkers allemaal een andere kant op gaan.
- Één speler begint als tikker. Zodra hij een speler tikt komt die bij de slinger door elkaars handen vast te houden.
- Als iedereen getikt is, begint een andere speler als tikker.
- Er kan een competitie van gemaakt worden door de trainer te laten timen hoe lang het iedere speler duurt om iedereen te tikken.
De standaard rijtjes
Leeftijdsadvies: Vanaf JO11
Deze oefening helpt om alle spiergroepen lekker warm te maken
- Bij deze korte warming up vorm lopen de spelers in verschillende oefeningen heen en joggen ze terug.
- De volgorde van de oefeningen is als volgt:
- Joggen: Dit is de eerste stap om de spieren op te warmen. Je begint met een rustige jog of wandelronde om het bloed sneller door je lichaam te laten stromen.
- Knieheffen: Tijdens het joggen til je afwisselend je knieën naar je borst. Dit is een oefening die helpt om de heupen, hamstrings en core te activeren.
- Hakbil: Hierbij til je de hielen omhoog richting je bil terwijl je jogt. Het richt zich vooral op de hamstrings en helpt je knie- en enkelgewrichten op te warmen.
- Zijwaartse pasbewegingen (side steps): Deze oefening stimuleert de laterale bewegingen die belangrijk zijn voor het voetballen. Je beweegt zijwaarts met een lichte squat houding.
- liezen in en uitdraaien: maak een draaiende beweging met je binnen waarin je de focus legt in het rekken van de lies
- Sprongetjes (jumps): Dit zijn korte, explosieve sprongen om je beenspieren en je hartslag verder omhoog te brengen. Dit kan ook in de vorm van ‘jumping jacks’ of lichte sprongetjes op de plaats.
- Afsluiten met een sprint
Voetbaloefeningen Warming-Up downloaden
Hieronder kun je alle voetbaloefeningen die op deze pagina staan vermeld downloaden. Klik op de oefening om deze als PDF te downloaden. Zo kun je het bijvoorbeeld tijdens de training bij je houden of zelfs uitprinten.
Aantal categorieën voor de voetbaltraining na de Warming-Up
Het belang van een goede Warming-Up
Een goede warming-up is super belangrijk voor elke voetbaltraining. Het bereidt spelers zowel fysiek als mentaal voor op de inspanning die gaat komen. Door de juiste oefeningen te doen, worden de spieren opgewarmd, de bloedcirculatie verhoogd en de gewrichten soepel gemaakt. Dit helpt niet alleen om blessures te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat spelers sneller en scherper reageren op spelsituaties.
Naast het lichamelijke deel speelt een warming-up dus ook een belangrijke rol in de concentratie en motivatie van spelers. Het helpt hen om in de juiste mindset te komen en optimaal te presteren vanaf het begin van de training. Door variatie en speelse elementen toe te voegen aan de warming-up, blijft het leuk en uitdagend voor spelers van alle leeftijden en niveaus.
Kortom, een effectieve warming-up is de basis voor een succesvolle training en mag nooit worden overgeslagen!
