Voetbaltraining JO19
De voetballers van de U19 spelen hun laatste seizoen in het jeugdvoetbal. Tijdens de trainingen kan er worden voorbereid op het seniorenvoetbal door een hoger niveau voetbal oefeningen te doen en de oefeningen nauwkeurig uit te voeren. Houd de spelers aandachtig door oefeningen te doen waarbij iedereen in beweging is. Zo voorkom je verveling van spelers en houden ze plezier in het spel.
De spelers van de JO19 zitten in de laatste jaren van het jeugdvoetbal. Bereid ze voor op het seniorenvoetbal door meer aandacht te geven aan fysieke en conditionele oefeningen. Daarnaast wordt de tactiek en de taken van iedere speler belangrijker. Besteedt hier aandacht aan tijdens de partijvormen.
De JO19 is het laatste seizoen in het jeugdvoetbal. Sommige spelers trainen of spelen wellicht al mee met seniorenteams. Train op dezelfde manier om de spelers hier alvast aan te laten wennen.
De spelers van de JO19 zitten in de laatste jaren van het jeugdvoetbal. Bereid ze voor op het seniorenvoetbal door meer aandacht te geven aan fysieke en conditionele oefeningen. Daarnaast wordt de tactiek en de taken van iedere speler belangrijker. Besteedt hier aandacht aan tijdens de partijvormen.
De JO19 is het laatste seizoen in het jeugdvoetbal. Sommige spelers trainen of spelen wellicht al mee met seniorenteams. Train op dezelfde manier om de spelers hier alvast aan te laten wennen.
Klik op onderstaande categorieën om direct naar de oefeningen te gaan.
Klik op onderstaande link om naar de downloadbare voetbaloefeningen te gaan.
Leeftijd | Doelstelling van training | Trainingsvormen |
|---|---|---|
| JO17, JO18 en JO19 | Teamprestaties worden belangrijker met oog op competitie Tactiek wordt belangrijker | Meer focus op fysiek en conditie Spelhervattingen Alle aspecten van voetbal |
Spelletjes
Kleurenstrijd
Dit spelletje draagt bij aan de snelheid en motoriek van spelers omdat ze snel moeten reageren op wat ze horen.
- Verdeel de groep in 2 teams. Zet 2 verschillende kleuren pionnen neer, links en rechts.
- De voorste speler van ieder team gaat achter de pion staan.
- Op het teken van de trainer springen de spelers over de pion heen. Zodra de spelers hebben gesprongen, roept de trainer een van de twee kleuren waar de spelers zo snel mogelijk heen moeten rennen.
Tic Tac Toe
Dit spelletje draagt bij aan het dribbelen en aan het nadenken tijdens het spel.
- Maak teams van 3-4 spelers. Beide teams krijgen een kleur toegewezen waarvan pionnetjes bij het vak liggen.
- Er wordt een estafette gespeeld waar de voorste speler door de pionnen dribbelt en vervolgens zijn kleur pion in een van de vakken legt met als doel 3 op een rij te maken.
- De speler dribbelt door het midden terug naar het begin en geeft de bal aan de volgende speler over.
- Als alle vakken vol zijn en er geen 3 op een rij is gaat het spel door maar nu mogen de spelers de pionnen die er al liggen omruilen met pionnen van het andere team.
Paard van Troje
Deze oefening leert spelers samenwerken en hun motoriek te verbeteren.
- Maak 2 teams van 5-7 spelers. De spelers houden elkaars handen vast en nemen 1 bal in het midden.
- Het doel is om zo snel mogelijk als team om de pion en terug te dribbelen, de bal moet binnen de groep blijven.
- Gaat de bal uit de cirkel, moet het team opnieuw beginnen.
- Ook als de handen los gaan moet het team opnieuw beginnen.
Schieten/afronden
Vrije trappen
Met deze oefening leren de spelers schieten. Ze krijgen alle tijd om een goede aanloop te nemen en de bal goed te raken.
- Alle spelers pakken een bal en leggen deze op een afstand van het doel. Bij jonge spelers op 10 meter, bij oudere spelers 10-15 meter verder.
- De spelers geven aan wie er gaat schieten.
- Nadat iedereen heeft geschoten worden de ballen gehaald.
In 1x afronden
De spelers leren met deze oefening om direct uit een pass van een teamgenoot te schieten.
- De spelers met bal spelen de bal tussen de doelen door naar de spelers voor het doel.
- De spelers schieten in 1x zonder de bal aan te nemen.
- De spelers die hebben geschoten halen hun eigen bal en de spelers die net de bal speelden gaan nu schieten.
1 tegen 1 situatie
Deze oefening bootst een aanval na en de spelers leren een actie te maken en daarmee voorbij de verdediger te komen.
- Naast de palen staan spelers met bal. Één van de twee spelers speelt de bal kruislings door de lucht of strak over de grond naar de aanvaller.
- Er ontstaat een 1 tegen 1 situatie waar de aanvaller probeert te scoren.
- De aanvaller neemt na de situatie de bal mee en wordt verdediger, de verdediger wordt aanvaller.
- Nu begint de andere kant met een kruislingse pass.
Dribbelen
Dribbelen door ladder
Deze oefening draagt bij aan de motoriek en snelheid van spelers.
- Verdeel de groep in twee rijen.
- Maak gebruik van pionnetjes of hekjes als je niet beschikt over een ladder.
- Spelers dribbelen door de ladder zonder de gele randen te raken.
- Geef steeds nieuwe aanwijzingen. Eerst rechtdoor met beide benen, dan twee vakken vooruit een achteruit, dan met sprongen twee vooruit en een achteruit.
- Verzin zoveel mogelijk varianten om door de ladder te gaan, ook van links naar rechts.
Dribbelrace
Deze oefening draagt bij aan het dribbelen en de strijdlust van de spelers.
- Verdeel de groep in 2 teams. Als het ene team een speler meer heeft, moet een speler van het team met minder spelers twee keer.
- Er wordt een dribbelestafette gespeeld met één bal, de bal wordt doorgegeven.
- De trainer let op of er juist wordt gedribbeld.
- Het team dat als laatste allemaal terug is na gedribbeld te hebben drukt 10x op.
Passeren met dribbel
Deze oefening leert spelers om hun tegenstander voorbij te dribbelen met behulp van een passeerbeweging.
- De speler met bal dribbelt naar de overkant. In het midden bij de pion doet hij een passeerbeweging.
- Na de passeerbeweging speelt hij de bal naar de speler die staat te wachten. Die dribbelt nu terug naar de andere kant en doet dezelfde beweging.
- De eerste 3-5 minuten kapt de speler rechtsom, daarna linksom. De ronde erna schaar met links en rechts meenemen, de ronde erna schaar met rechts en links meenemen enzovoort.
Passen
Passtechniek 2 spelers
Met deze oefeningen leren spelers op verschillende manieren te passen en leren ze hoe ze hun teamgenoot goed kunnen aanspelen.
- Zet 2 pionnen per tweetal 8-15 meter uit elkaar.
- Een van de spelers blijft bij de pion staan met bal, de andere speler loopt voor- en achteruit tussen de pionnetjes voor 30-45 seconden.
- De speler met bal speelt de bal in als de speler halverwege het veldje is. De speler kaatst de bal terug en loopt weer achteruit naar de pion.
- Nadat beide spelers geweest zijn gooit de speler de bal naar de speler en die speelt de bal terug in de handen. De ronde erna met de wreef, de ronde erna aanname op de knie en terugspelen etc.
- Speel/gooi de bal iedere keer op de andere voet om beide benen te trainen.
Treintje
Deze oefening leert spelers passen onder redelijke druk en tegelijkertijd verbetert het de motoriek van spelers door de pass te timen.
- Verdeel de groep in twee groepen, links en rechts.
- De groepen gaan op afstand van elkaar staan.
- Er is één bal in het spel, de voorste met bal speelt de bal naar de voorste van de andere groep.
- Na het spelen van de bal lopen de spelers buitenom en sluiten achteraan bij het andere rijtje.
- Speel de bal gelijk terug of neem de bal eerst aan maar probeer het zo snel mogelijk te doen om een soepel doorlopend ‘treintje’ te creëren.
Door elkaar heen passen
Deze oefening leert spelers zuiver te passen terwijl ze de rest van het spel in de gaten houden.
- Zet een vierkant uit en verdeel 6-8 spelers over de pionnen. Per oefening wordt er met twee ballen gespeeld.
- De spelers met bal spelen de bal schuin naar de overkant en lopen daarna achter hun bal aan.
- De spelers die de bal ontvangen spelen de bal weer terug naar de overkant en lopen ook achter hun bal aan.
- Omdat de spelers door elkaar heen passen moet de passing zuiver zijn en moeten de spelers goed opletten.
Techniek
Two touch
Deze oefening, die bekend is bij veel profvoetballers, draagt bij aan de techniek van voetballers.
- Een moeilijke oefening die wel heel goed is voor de techniek van voetballers. Maak tweetallen.
- De spelers proberen de bal samen hoog te houden. De spelers mogen de bal maximaal 2x raken, dan moet de bal naar de andere speler.
Kappen en draaien
Deze oefening draagt bij aan de techniek van de spelers. Daarnaast zorgt het tempo waarin ze blijven dribbelen voor het trainen van de conditie.
- Maak tweetallen. Ieder tweetal gaat om de beurt 30 seconden heen en weer tussen de pionnetjes. De trainer houdt de tijd bij.
- Iedere ronde verandert de manier van kappen.
- De eerste ronde is het een simpele kap, bij de ene pion met rechts, bij de andere pion met links.
- De volgende ronde rol je de bal onder je voet terug, de volgende ronde doe je een “cruyff turn”, de volgende ronde stap je met links over de bal en neem je de bal met rechts mee enzovoort.
Bal aannemen
Met deze oefening leren spelers door middel van een spel een bal goed aannemen onder moeilijke omstandigheden.
- Maak groepjes van 4-5 spelers.
- Zet per groepje een klein vierkant veldje uit van 1 bij 1 meter. Maak het vierkant groter of kleiner bij een minder goede of betere techniek van de spelers.
- De spelers met bal spelen de bal naar de spelers zonder bal die de bal stil moeten leggen in het vierkant.
- Speel de bal steeds harder, met een stuit of door de lucht aan de hand van de techniek van de spelers.
- De spelers draaien door volgens de pijlen op de foto.
Positiespel
Opbouwen van achteruit
Deze oefening leert spelers als team vanuit achteruit op te bouwen.
- Verdeel de spelers op basis van hun posities. 1 keeper op een groot doel, 4 verdedigers en 3 middenvelders.
- Het andere team zijn 5-6 spelers, de aanvallers en de reserves.
- Rood begint steeds met de bal en moet proberen een aanval op te bouwen en uiteindelijk over de middenlijn te dribbelen, een lange bal die niet wordt aangenomen voor de middenlijn telt niet.
- Als blauw de bal verovert, mogen ze scoren.
- Het doel is om te leren opbouwen.
Partijen met 4 kaatsers
Deze partijvorm leert spelers samen spelen en overzicht te houden over het hele veld.
- Zet een relatief klein veld uit met grote doelen.
- Maak 3 teams van 4 met 2 keepers. Twee teams spelen partijen. Het derde team wordt verdeeld naast alle doelpalen en mogen naar beide teams kaatsen.
- De spelers mogen de bal maar een keer raken.
- Na een aantal minuten draaien de teams door en gaat een ander team kaatsen.
- Een eventuele extra regel is dat de teams alleen mogen scoren na een kaats van de zijkant.
Partijen met 3 teams op grote doelen
Deze partijvorm leert spelers snel om te schakelen en daarnaast is het een leuk alternatief voor een normale partijvorm.
- Zet een relatief klein veld uit met 2 grote doelen.
- Maak 3 teams en zet 2 keepers op doel, de keepers blijven staan.
- 1 team staat buiten het veld. Het team dat als eerste scoort blijft staan, het verliezende team gaat eruit voor het team dat aan de zijkant staat.
- Het spel gaat gelijk door dus moet het team dat net scoorde gelijk omschakelen omdat de keeper gelijk mag beginnen met de bal.
Warming up
Passvorm warming up
Deze eenvoudige passoefening leert spelers de basis van passen en kan een goede voetbaloefening zijn om mee te beginnen.
- Deze passoefening verandert iedere 3-5 minuten.
- Bij de eerste variant speelt speler 1 de bal naar speler 2, speler 2 draait door en speelt naar speler 3. Speler 3 sluit achter speler 1 aan en de andere spelers draaien door.
- Na een aantal minuten komt er een kaats bij. Speler 1 speelt de bal naar speler 2, die kaatst terug naar speler 1. Speler 1 speelt de bal naar speler 3 en die sluit achter speler 1 aan.
- Bij de laatste variant komt er nog een kaats bij tussen speler 2 en 3. Speler 1 speelt naar speler 2, speler 2 kaatst de bal terug naar speler 1. Speler 1 speelt de bal naar speler 3, speler 3 speelt de bal naar speler 2. Speler 2 speelt de bal in de loop van speler 3.
Slingertikkertje
Het doel is om samen te werken en te overleggen omdat het niet lukt om spelers te tikken als de tikkers allemaal een andere kant op gaan.
- Één speler begint als tikker. Zodra hij een speler tikt komt die bij de slinger door elkaars handen vast te houden.
- Als iedereen getikt is, begint een andere speler als tikker.
- Er kan een competitie van gemaakt worden door de trainer te laten timen hoe lang het iedere speler duurt om iedereen te tikken.
Rondo
Dit is misschien wel de beste oefening om op te warmen en tegelijkertijd alle aspecten van het voetbal te leren.
- Zet een veldje uit van 10 bij 10 meter.
- De spelers proberen de bal rond te spelen, de speler in het midden probeert de bal te onderscheppen.
- Als de speler in het midden de bal verovert gaat de speler die de bal verliest in het midden.
- Is de bal buiten de lijnen dan gaat de speler die de bal buiten speelt in het midden.
Snelheid
Pionnen sorteren
Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers en daarnaast leert het de spelers strategisch nadenken.
- Zet een vierkant uit met in het midden 3 of 4 pionnen van iedere kleur.
- Zijn er maar 3 kleuren pionnen beschikbaar speel het spel dan per drietal en leg 3 pionnen per kleur neer.
- Leg de pionnen op een hoop in het midden van het veld.
- De spelers moeten zorgen dat er zo snel mogelijk op iedere hoekpion een pion van zijn kleur staat.
- De speler linksonder bijvoorbeeld moet alle groene pionnen hebben verdeeld over de 4 hoekpionnen en weer terug zijn bij zijn beginpion.
- De speler die dit als snelste doet, wint.
Korte sprints
Deze oefening verbetert de motoriek, conditie en afwerktechniek van spelers.
- De spelers sprinten vooruit naar de eerste pion, sprinten zijwaarts naar de pion links of rechts.
- Ze sprinten voorwaarts naar de volgende pion en dan weer zijwaarts naar het midden.
- De speler met bal speelt de bal naar de inlopende speler en die werkt af op een van de twee kleine doeltjes.
- De speler die heeft afgewerkt gaat nu de bal halen en inspelen voor de volgende speler.
- Zorg dat er een extra speler met bal staat zodat het spel sneller door kan gaan.
Passen en jagen
Met deze voetbal oefening verbeteren de spelers hun motoriek en techniek in de vorm van een spelletje.
- Maak tweetallen. Een van de spelers gaat 10 meter verder dan de speler met bal met zijn gezicht richting de achterlijn met zijn benen wijd staan.
- De speler met bal speelt de bal door de benen van de speler zonder bal.
- De speler die de bal ontvangt moet proberen over de achterlijn te dribbelen. De speler die de bal speelde rent achter de speler met bal aan en probeert de speler te tikken voordat de speler voorbij de achterlijn is.
Conditie
Voor en achteruit
Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers.
- Verdeel de groep in groepjes van 4-5 spelers. Zet 5 pionnen op een rij per groep. Spelers sprinten vooruit naar pion 2, achteruit naar 1, vooruit naar 3, achteruit naar 2 en vooruit naar 4.
- De spelers joggen rustig buitenom terug naar het begin.
- Verzin varianten op de oefening. In plaats van achteruit terug draaien de spelers zich om of de hele oefening zijwaarts.
- De spelers doen de oefening in een rechte lijn en gaan niet naar rechts zoals de pijlen aangeven.
Rups
Deze oefening draagt bij aan de snelheid en conditie van spelers.
- Zet een vierkant uit van 10 bij 10 tot 15 bij 15.
- Spelers hardlopen in een treintje rondom het vak.
- Op het sein van de trainer sprint de voorste speler om het vak heen terwijl de rest blijft hardlopen.
- Zodra hij achteraan is, sluit hij aan bij de trein.
- Op het volgende teken gaat de speler die nu vooraan loopt, net zolang tot iedereen geweest is.
Koningskoppel
Met dit spelletje leren spelers op een leuke manier passen en scoren.
- Maak teams van 3-4 personen. Zet een klein doeltje tussen twee pionnen. Ieder team heeft 1 bal.
- De spelers achter het doel spelen de bal over het doeltje naar de speler zonder bal.
- De speler kan scoren door de bal uit de lucht te scoren.
- Met de voet is 1 punt, met het hoofd is 2 punten.
- De speler die schoot haalt snel de bal en legt deze neer voor de volgende speler. Andere spelers mogen de bal niet halen.
- Speel een aantal minuten, het team met de meeste punten wint.
Voetbaloefeningen JO19 downloaden
Hieronder zie je per categorie de oefeningen gesorteerd. Klik op de oefening om deze als PDF te downloaden. Zo kun je het bijvoorbeeld tijdens de training bij je houden of zelfs uitprinten.
Training & Voetbal oefeningen andere leeftijden
Check onze pagina’s van andere leeftijden voor meer inspiratie voor een geslaagde voetbaltraining.
Voetbaloefeningen voor spelers onder 19
Gebruik voor de JO19 variërende, uitdagende en vooral leuke voetbaloefeningen. De spelers zijn bijna toe het seniorenvoetbal en dus hebben ze behoefte aan goed-geleide trainingen. Maak plezier met de spelers terwijl ze tegelijkertijd een serieuze training houden.
