Voetbal is de populairste sport ter wereld, maar helaas gaat het ook vaak gepaard met blessures. Of je nu in de eredivisie speelt of op zondag een potje speelt met vrienden, de kans op een blessure is altijd aanwezig. In dit artikel bespreken we de meest voorkomende voetbalblessures, hoe ze ontstaan en wat je kunt doen om ze te voorkomen.
De meest voorkomende blessures in het voetbal
Blessures komen in allerlei vormen en maten, maar sommige komen vaker voor dan andere. Hieronder vind je de meest voorkomende blessures voetbal die spelers van alle niveaus treffen:
1. Enkelverstuiking
Een van de meest voorkomende voetbalblessures is de verstuikte enkel. Deze blessure ontstaat vaak door een verkeerde landing of een onverwachte draai. Het enkelgewricht raakt overbelast, waardoor de enkelbanden worden uitgerekt of inscheuren.
2. Hamstringblessure
Hamstringproblemen komen veel voor bij voetballers vanwege de explosieve bewegingen zoals sprinten of plotseling afremmen. Deze blessure kan variëren van een lichte verrekking tot een volledige spierscheur.
3. Liesblessure
Liesklachten ontstaan vaak door draaibewegingen en het afzetten tijdens schoten of passes. Deze blessure komt vooral voor bij middenvelders en aanvallers die vaak van richting moeten veranderen.
4. Knieblessures
De knie is erg kwetsbaar bij voetbal. Denk hierbij aan schade aan de meniscus of de voorste kruisband. Een verkeerde draai of landing kan al voldoende zijn om een ernstige blessure op te lopen die maanden herstel kan kosten.
5. Spierverrekking of -scheuring
Door overbelasting of onvoldoende warming-up kunnen spieren plotseling verrekken of zelfs scheuren. Vooral de kuit- en dijbeenspieren zijn hier gevoelig voor.
6. Scheenbeenklachten (shin splints)
Vooral bij jonge spelers komen scheenbeenklachten veel voor. Deze blessure ontstaat door overbelasting en komt vaak opzetten bij het spelen op harde ondergronden.
7. Achillespeesblessure
De achillespees krijgt flink wat te verduren tijdens het rennen en springen. Bij langdurige overbelasting kan deze pees ontstoken raken, wat leidt tot een vervelende en vaak hardnekkige blessure.
8. Gebroken teen of voet
Een ongelukkige trap of contact met een tegenstander kan leiden tot een breuk. Deze blessure vraagt vaak om gips en rust.
9. Schouderblessures
Hoewel de schouder minder wordt belast bij voetbal dan bij andere sporten, kunnen valpartijen of duels leiden tot schouderblessures of verrekkingen.
10. Hoofdblessures
Kopduels kunnen leiden tot hersenschuddingen of snijwonden. Steeds meer aandacht gaat uit naar het voorkomen van deze blessure door bewust minder koppen te trainen en het dragen van beschermende middelen.
Welke blessures komen het meest voor bij voetbal?
Samenvattend: welke blessures komen het meest voor bij voetbal? Enkelverstuikingen, hamstringblessures en knieproblemen staan met stip bovenaan. Het is belangrijk om blessures serieus te nemen en voldoende aandacht te besteden aan warming-up, cooling-down en spierversterkende oefeningen.
Sommige blessures vallen gelukkig mee, maar andere houden voetballers juist lange tijd aan de kant. In ons artikel over de ergste voetbalblessures lichten we toe welke gevallen het meest ingrijpend waren.
Blessures voorkomen? Zo doe je dat:
Hoewel je blessures nooit helemaal kunt voorkomen, kun je het risico flink verlagen met een goede voorbereiding:
- Doe altijd een uitgebreide warming-up.
- Train op stabiliteit en spierkracht.
- Neem voldoende rust en herstel bij vermoeidheid.
- Supplementen kunnen ook erg helpen bij het voorkomen van blessures, benieuwd welke supplementen jij nodig hebt als voetballer, check dan deze pagina!
Blijf luisteren naar je lichaam en forceer niets. Zo blijf je fit en houd je het plezier in het spel!
