Veel kinderen krijgen weleens te maken met groeipijn. Naar schatting heeft 10 tot 20% van de kinderen hier last van. Vaak ontstaat dit in de avond of ‘s nachts zonder enige aanleiding. Maar wat moet je nou precies doen als een kind deze klachten treft? En kun je doorgaan met sporten, of zitten daar gevaarlijke gevolgen aan verbonden? In dit artikel zullen we hier verder op ingaan.
Wat is groeipijn?
Bij groeipijn denk je misschien dat de pijn ontstaat doordat de spieren groeien, maar waarschijnlijk zit het toch anders. Groeipijn komt vooral voor op een leeftijd waarop kinderen relatief langzaam groeien en juist minder vaak tijdens periodes van snelle groei.
Hoe groeipijn precies ontstaat, is iets waar onderzoekers nog altijd niet uit zijn. Er zijn verschillende factoren die mogelijk een rol spelen, zoals:
Overbelasting: Groeipijn lijkt vaker voor te komen na een dag waarop een kind veel heeft bewogen.
Lagere pijndrempel: Kinderen die last hebben van groeipijn hebben ook vaker last van hoofdpijn en buikpijn dan kinderen zonder groeipijn.
Soepele gewrichten en/of platvoeten: Kinderen met soepele gewrichten en/of platvoeten lijken vaker last te hebben van groeipijn.
Hoe herken je groeipijn?
Groeipijn is meestal te voelen in beide benen. De pijn zit meestal rond de knieën, bovenbenen of kuiten. Een ander kenmerk is dat de klachten na enkele maanden of jaren meestal vanzelf verdwijnen. Bij groeipijn zie je meestal geen zwellingen of rode plekken op de plek waar de pijn zit. Meestal ontstaat deze pijn in de avond of ’s nachts, maar de pijn gaat gelukkig na een paar uur vanzelf weg.
Pijn tijdens het voetballen
De pijn in je benen kan tijdens het voetballen behoorlijk vervelend zijn. Je bent voortdurend op en neer aan het rennen, met de bal bezig en acties aan het maken. Maar wat kun je het beste doen als je tijdens het voetballen deze pijn voelt? Belangrijk om te weten is dat je de pijn niet zomaar kunt laten verdwijnen.
Groeipijn is iets wat komt en gaat, zonder dat jij dit echt in de hand hebt. Zeggen dat je dan helemaal zou moeten stoppen met sporten, is natuurlijk zonde! Voetballen met deze pijn hoef je dus niet helemaal uit te sluiten. Wel zijn er een aantal dingen waar je op moet letten:
- Zoek niet je grens op: Pijn blijft natuurlijk wel pijn. Doorgaan kan bij lichte pijn, maar als de pijn steeds erger wordt, is het verstandig om te stoppen. De pijn kan anders alleen maar meer worden en het zal weer langer duren voordat je weer echt lekker aan de slag kunt. Doe dus vooral voorzichtig.
- Neem je rust: Soms is het even handig om een pauze te nemen. Je hoeft dan niet meteen helemaal te stoppen, maar kunt bijvoorbeeld even een korte pauze nemen voordat je weer verdergaat. Natuurlijk, als je echt pijn begint te voelen, moet je echt stoppen, maar bij lichte pijn kan rust nemen nooit kwaad. Als je merkt dat je tijdens de training bijvoorbeeld aan rust toe bent, geef dit dan door aan je trainer.
Dit geldt trouwens niet alleen tijdens het voetballen. Je rust thuis pakken is ook enorm belangrijk, zodat je kunt herstellen om zo snel mogelijk weer lekker te voetballen. - Pak het rustiger aan: Als je een lichte pijn voelt, maar niet het idee hebt dat je hoeft te stoppen, train dan even een toontje lager. Houd je intensiteit lager, zodat je niet overbelast raakt. Dit willen we natuurlijk allemaal zo veel mogelijk voorkomen. Blijft het toch pijn doen, of versterkt de pijn zelfs? Volg dan gewoon 1 van de stappen hierboven.
Wat kan je doen met de pijn na het sporten?
Tijdens het voetballen kun je niet heel veel anders doen dan even rust nemen of tijdelijk stoppen. Thuis zijn er wellicht een paar dingen die kunnen helpen om de pijn te verzachten. Niet weghalen! Het is en blijft een pijn die vanzelf weer verdwijnt. Maar de pijn verzachten is natuurlijk altijd fijn.
- Rekoefeningen: Regelmatig de quadriceps, hamstrings en kuitspieren rekken kan helpen om de pijn bij groeipijn te verminderen.
- Benen masseren: Een rustige massage kan de pijn minderen en ook een rustgevend gevoel geven. Daarnaast kan de ontspanning prettig zijn als je last hebt van pijn.
- Een warme kruik: Een warme kruik neerleggen op de plek waar het pijn doet kan ook helpen. Warmte helpt de spieren namelijk te ontspannen.
- Paracetamol gebruiken: Paracetamol kan de pijn verminderen. Let hierbij wel op de juiste dosering, omdat de dosering voor kinderen anders kan zijn dan voor volwassenen.
Wanneer moet je je zorgen maken?
Twijfel je of het wel echt om groeipijn gaat of worden de klachten steeds erger? Dan is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts. Dit geldt zeker wanneer je last hebt van je gewrichten, koorts hebt, afvalt, je ziek voelt of mank loopt. Je kunt namelijk nooit voorzichtig genoeg zijn.
Conclusie
Groeipijn kan behoorlijk vervelend zijn, zeker als je graag wilt voetballen.
De pijn komt en gaat en verdwijnt meestal vanzelf. Voetballen zorgt er dus niet voor dat de pijn meteen verdwijnt, maar je hoeft ook niet direct helemaal te stoppen. Helemaal stoppen met voetballen zou dan dus zonde zijn. Blijf daarbij wel binnen je grenzen en neem geen risico als je merkt dat de pijn te veel wordt. Voor de zekerheid kan er het beste een afspraak worden gemaakt bij de huisarts als er twijfel is of als de pijn langer aanhoudt.
