Heb je ooit een migraineaanval meegemaakt? Dan weet je hoe heftig het kan zijn. Het voelt alsof je hoofd uit elkaar barst en het laatste waar je dan aan denkt, is sporten. Toch zijn er veel mensen die tijdens hun trainingen of wedstrijden last krijgen van migraine of oogmigraine. Het kan behoorlijk frustrerend zijn. want je lichaam wil misschien wel, maar je hoofd gooit roet in het eten. Gelukkig zijn er manieren om beter om te gaan met dit vervelende probleem, zodat sporten weer leuk en haalbaar blijft.
Luister naar de signalen van je lichaam
Migraine komt zelden zomaar uit het niets. Vaak zijn er kleine waarschuwingen waar je op kunt letten. Denk aan wazig zien, tintelingen of een licht gevoel in je hoofd. Als je deze signalen herkent, kun je je inspanning aanpassen voordat de aanval in volle hevigheid toeslaat. Train bijvoorbeeld wat rustiger of neem even een korte pauze. Het klinkt misschien simpel, maar door te luisteren naar je lichaam kun je erger voorkomen en blijft sporten een stuk prettiger.
Zoek naar je persoonlijke triggers
Iedereen die werkt met migraine weet dat triggers persoonlijk zijn. Voor de een is het fel licht in de sporthal, voor de ander een lange dag zonder genoeg water of voeding. Houd eens een sportdagboekje bij waarin je opschrijft wanneer de klachten opkomen en wat je vooraf hebt gedaan of gegeten. Zo ontdek je patronen en kun je gerichter maatregelen nemen. Kleine aanpassingen, zoals vaker drinken of je warming-up verlengen, kunnen een groot verschil maken.
Ontspanning is net zo belangrijk als inspanning
Veel sporters vergeten dat rust net zo essentieel is als beweging. Stress is een van de grootste triggers voor migraine. Probeer ontspanning in te bouwen naast je trainingen. Denk aan yoga, ademhalingsoefeningen of gewoon even een wandeling zonder prestatiedruk. Deze momenten van herstel geven je lichaam en hoofd de kans om in balans te blijven, waardoor migraine minder snel de kop opsteekt.
Blijf plezier houden in sporten
Misschien wel de belangrijkste tip: verlies het plezier niet uit het oog. Werken met migraine is soms lastig, maar sporten moet in de eerste plaats leuk zijn. Leg de lat niet te hoog en wees trots op de momenten dat het wél lukt. Zelfs een rustige training of een korte wandeling is een overwinning als je je niet goed voelt. Zo houd je sporten vol en zorg je dat het een positieve bijdrage levert aan je leven, ondanks de migraine.
Pas je trainingen slim aan
Het idee dat je altijd volle bak moet trainen, is achterhaald. Zeker als je last hebt van oogmigraine is het slim om flexibel te zijn. Plan intensieve sessies op momenten waarop je weet dat je meer energie hebt en houd lichte trainingen achter de hand voor dagen waarop je je minder voelt. Trainers en teamgenoten hebben vaak begrip als je uitlegt wat er speelt. Door samen te kijken naar oplossingen, blijf je betrokken zonder dat je jezelf uitput.
